严防呼吸道传染病，筑牢健康第一道防线 

冬春季是流感、支原体肺炎等传染病的活跃期，假期人员流动多、聚集性强，感染风险也随之增加。 

养成卫生好习惯：饭前便后、触摸公共物品后，一定要用七步洗手法认真洗手；咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或手肘轻轻遮挡口鼻，避免飞沫传播。 

减少聚集多通风：尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所；家里每天定时开窗通风，保持空气清新，通风时记得给孩子做好保暖，别吹到穿堂风。

增强体质早预防：符合接种条件的孩子，建议及时接种流感疫苗，给健康加层 “防护盾”；如果孩子出现发热、咳嗽等症状，就居家好好休息，必要时及时就医，千万别带病参加课外班或聚会。 

守护明亮双眼，远离近视 “小烦恼” 

寒假里孩子看电子产品的时间容易超标，加上户外活动减少，很容易让近视趁虚而入。 

多晒阳光勤户外：每天保证2小时以上的日间户外活动，多远眺，是预防近视最有效的方法。 

科学控制屏幕时间：牢记“20-20-20”法则——每看屏幕20分钟，就抬头远眺6米外的物体至少20秒；非学习用途的电子产品，单次使用别超过15分钟，每天累计不超过1小时。 

端正读写姿势：看书、画画时，要做到眼睛离书本一尺，胸口离书桌一拳，手指离笔尖一寸，别躺在床上或在昏暗灯光下看书。 

均衡营养吃好饭，拒绝暴饮暴食

春节期间美食扎堆，孩子容易暴饮暴食、零食不离手，饮食健康要把好关。 

规律饮食不挑食：一日三餐定时定量，不能因为放假就打乱节奏，更不能用零食代替正餐。 

营养搭配要合理：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类，补充身体所需营养；少吃油炸食品、高糖零食和高盐菜肴，减轻肠胃负担。 

足量饮水喝白水：鼓励孩子多喝白开水，少喝或不喝碳酸饮料、奶茶等含糖饮品，这些隐形糖容易导致肥胖和龋齿，家长要多提醒。 

作息规律不熬夜，养足精神活力满

放假不代表可以放纵作息，熬夜玩耍会打乱生物钟，开学前还容易出现假期综合征。 

保证充足睡眠时间：孩子每天最好睡够10小时，充足睡眠才能让身体好好修复。 

保持规律作息：尽量和上学时保持相近的起床、睡觉时间，别让孩子熬夜，避免作息彻底混乱。 

坚持运动促睡眠：每天安排至少1小时的运动，比如慢跑、打球等，既能增强体质，还能提高睡眠质量。