霜降穿衣的核心是 “保暖不闷汗”，给孩子穿对衣服，感冒直接少一半！推荐 “三层穿衣法”：内层穿纯棉透气的秋衣秋裤，吸汗不粘身；中层穿针织毛衣或薄棉袄，保暖锁温；外层搭一件防风外套，早晚冷的时候穿上，中午热了随时脱。千万别给孩子穿太多紧身衣，不仅影响活动，还容易闷出汗，风一吹反而更易着凉。记住：“春捂秋冻” 要适度，3-6 岁孩子冻不得，也捂不得！

霜降天气干燥，孩子容易口干舌燥、肠胃不适，饮食必须跟上！多给孩子安排健脾润燥的食材，比如山药小米粥、蒸南瓜、冰糖炖雪梨（少放糖），既能滋润喉咙，又好消化。可以适当吃点温热的肉类，比如羊肉汤、清蒸鱼，补充能量抗寒，但别吃太多油腻辛辣的食物，容易积食上火。另外，生冷食物比如冰水果、冷饮，直接拉入 “黑名单”，避免刺激孩子的肠胃。

充足的睡眠是孩子抵抗力的 “发动机”，霜降后建议让孩子每晚 8 点半前入睡，保证 9-10 小时睡眠。家里要注意保湿，空气太干容易让孩子流鼻血、皮肤脱皮，用加湿器把湿度控制在 50%-60%，每天记得开窗通风 15-20 分钟，保持空气新鲜。孩子的被褥要勤晒，杀杀螨虫，睡觉的时候别盖太厚的被子，选择轻薄保暖的睡袋，防止踢被着凉。

天气再冷，也不能让孩子宅在家里！适当的户外活动能增强抵抗力，但要选对时间。上午 10 点到下午 3 点阳光充足、温度适宜，适合带孩子去公园散步、玩游戏。出门前一定要给孩子戴好帽子、手套，活动完出汗了及时擦干，别让风直吹。尽量避免去人多拥挤的密闭场所，比如商场、游乐场，减少交叉感染的风险。

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