水是生命之源，对正处于快速生长发育期的0-6岁儿童来说，科学饮水不仅能维持身体正常代谢，还能增强抵抗力、促进骨骼发育，为健康成长打下坚实基础。下面这份分龄饮水指南，家长们快收藏起来吧！

不同年龄段的宝贝，身体需求不同，饮水量也有明确标准。

0-6个月婴儿：母乳或配方奶中已含有足够水分，能满足宝宝生长需求，一般无需额外喝水。

7-12个月宝宝：约50-100毫升/日。可在两餐之间少量喂水，尤其是天气炎热、宝宝出汗多时，可适当增加。

1-3岁幼儿：约600-800毫升/日。这个阶段宝宝活动量增加，新陈代谢加快，需规律补水，避免脱水。

4-6岁儿童：约800毫升/日，可根据实际情况灵活调整。

温馨提示：如果当天天气炎热、宝贝运动量较大、出汗多，或吃了较多干燥零食，需适当增加饮水量；若摄入了大量汤粥、西瓜、桃子等含水丰富的食物，可相应减少直接饮水量。

判断饮水是否充足的小技巧：观察宝贝的尿液颜色，若呈透明色或淡黄色，说明饮水量达标；若颜色偏深，则提示需要及时补水。

对儿童来说，白开水是最优选择。煮沸后的自来水安全卫生，还保留了适量钙、镁等有益矿物质，经济又健康，能满足宝贝日常营养需求。

以下饮品不建议作为宝贝的日常饮用水。

含糖饮料：长期饮用易导致肥胖、龋齿，还可能扰乱正常饮食习惯，影响正餐摄入。

鲜榨果汁：加工中膳食纤维大量流失，糖分浓度升高，热量远超新鲜水果，过量饮用有肥胖风险。

茶、咖啡：含咖啡因成分，会影响儿童神经系统发育，干扰钙的吸收，不利于骨骼健康。

矿泉水：部分钠含量偏高，长期大量饮用会加重肾脏代谢负担，若选择需优先挑选低钠淡矿类型。

纯净水、蒸馏水：几乎不含矿物质，长期单一饮用可能导致矿物质摄入不足，尤其不适合挑食的宝贝，不建议作为日常唯一饮用水。

宝贝饮水需避开极端温度，选择温和舒适的水温。

首选35-40℃的温水，接近人体体温，对胃肠道刺激性小，空腹饮用或肠胃较弱的宝贝可优先选择。

夏季高温或运动后，可选择凉白开，口感清爽，金量避免喝冰水，以免引发胃肠道痉挛、腹痛；也不要喝过烫的水，会损伤口腔和食道黏膜，长期饮用有健康风险。

给宝贝挑选心仪的卡通水杯、吸管杯，鲜艳的颜色和可爱的图案能大幅提升喝水意愿。

和宝贝玩“喝水干杯”“谁喝得快”等小游戏，或制作饮水打卡表，每喝一杯贴一颗星星，集满一定数量兑换一些小奖励。

若宝贝觉得白开水无味，可加入柠檬、薄荷叶或几颗莓果，增添天然果香，无添加糖的风险，宝贝更爱喝。

家长以身作则，养成规律喝水的习惯，宝贝善于模仿，会主动跟着家长一起喝水。

帮宝贝养成固定饮水习惯——晨起空腹喝温水唤醒身体，午睡后、餐前半小时适量饮水，睡前1小时减少饮水量，避免频繁起夜影响睡眠。

还要提醒家长：不要等到宝贝口渴了才喝水，因为口渴时身体已处于缺水状态；不要让宝贝一次大量喝水，遵循“少量多次”原则；饭前不宜大量喝水，以免影响正餐食欲。

科学饮水是宝贝健康成长的重要保障，家长们根据宝贝的年龄和实际情况，帮宝贝养成良好的饮水习惯，让每一口水都能为健康助力，让宝贝在成长路上活力满满。